Abnehmen mit Sport – So schmelzen Fettpolster in Rekordzeit!

Abnehmen mit Sport ist der Turbo für deine Fettverbrennung. Mit einer Ernährungsanpassung kannst Du schon sehr viel Gewicht verlieren. Zusätzliche Bewegung und Sport ​können deinen Grundumsatz und Kalorienverbrauch enorm steigern.

Ich werde Dir zeigen welche Sportarten und Übungen wirklich effektiv sind. Maximale Effizienz bei minimalem Zeiteinsatz.

Sportarten zum Abnehmen

Sportarten zum Abnehmen

​Welche sind die besten Sportarten zum Abnehmen? 

Ich zeige Dir mit welchem Sport Du deine Fettverbrennung maximierst.

Ausdauertraining oder Gewichte stemmen? Oder eine Kombination aus beiden?

Ich kläre Dich auf! Du wirst nicht glauben wie schnell Du wirklich überschüssiges Fett verlieren kannst.

Übungen zum Abnehmen

Übungen zum Abnehmen

Die besten Übungen zum Abnehmen.

Keine Situps. Die bringen fast gar nichts. Dafür Übungen mit viel Effizienz.

​Zeitsparend und mit dem eigenen Körpergewicht oder Zusatzgewicht.

Zu Hause oder im Fitnessstudio.

Trainingsplan Abnehmen

​Trainingsplan zum Abnehmen

​Dein Trainingsplan zum schnellen Abnehmen. 

Kein Standardplan für jedermann. Ein guter Plan muss ​perfekt auf den Kunden eingehen.

Seine Ausgangssituation und auf seine individuelle Zielsetzung.

​Wir alle haben wenig Zeit. Schule, Studium oder Beruf. Familie und Kinder. Schnell abnehmen mit Sport und Ernährung ist dein Ziel? Auch das kostet Zeit. Mit einer guten Planung lässt sich diese aber leicht minimieren. 

​7 Gründe warum Abnehmen mit Sport so effektiv ist

  • ​Sport produziert fettverbrennende Hormone. Testosteron und Wachstumshormon.
  • Training sorgt für den Nachbrenneffekt. Erhöhter Kalorienverbrauch nach sportlicher Betätigung.
  • ​Die Fettverbrennung findet vor allem in den Muskelzellen statt.
  • Regelmäßige sportliche Aktivität verhindert den JoJo-Effekt.
  • Sport steigert das Selbstbewusstsein und das Selbstwertgefühl.
  • Training der Muskulatur schützt vor Muskelverlust bei einer Diät.
  • Sport motiviert beim Abnehmen zum weitermachen.

Training der Muskulatur maximiert die Fettverbrennung

​Mehr Muskeln erhöhen den Grundumsatz ihres Körpers. Ob Sie sich bewegen oder nichts tun. Ein höherer Grundumsatz verbrennt sogar Fett beim Schlafen. Stellen Sie sich zwei Autos mit unterschiedlich starken Motoren vor. Beide Wagen stehen vor einer roten Ampel. Der Porsche verbraucht wegen seines leistungsstärkeren Motors mehr Benzin als der kleine Smart.

Es ist nicht nötig große Muskelberge aufzubauen. Der Muskelumfang kann gleich bleiben. Durch kurze, intensive Belastung werden mehr Muskelfasern aktiviert. Auch wenn der Umfang nicht zunimmt, verbessert sich der Muskeltonus. Die Muskulatur wird fester, die Muskeldichte nimmt zu.

Die Fettverbrennung findet in den Muskelzellen statt. Stärkere Muskeln verbrennen mehr Fett!

Nachbrenneffekt verbrennt noch stundenlang Fett

​Die meisten Kalorien werden nach sportlicher Aktivität verbrannt! Dieser sogennate Nachbrenneffekt kann stärker oder schwächer ausfallen und verschieden lang sein.

Bei kurzen, intensiven Trainingseinheiten mit Gewichten kann der Afterburn-Effekt einige Tage anhalten. Abnehmen mit Sport ist mit Krafttraining deswegen effizienter als Joggen.

Ideal ist das Training der gesamten Körpermuskulatur mit einem Split-Trainingsplan. Jede Muskelgruppe wird dabei nur alle drei bis fünf Tage trainiert. Der Zeitaufwand bei Krafttraining ist geringer als bei Ausdauersportarten. Ein kurzes, aber effizientes Trainingsprogramm zum Abnehmen lässt sich leicht zu Hause durchführen.

Training mit Gewichten ist durch die maximale Stmulierung des Stoffwechsels der perfekte Sport zum Abnehmen. Auch mit dem eigenen Körpergewicht existieren genügend Übungen zum Abnehmen.

Sport verhindert den JoJo-Effekt

Abnehmen mit Sport führt zu schnelleren Resultaten als eine Ernährungsanpassung ohne zusätzliche Bewegung. Zusätzlich verhindet regelmäßige sportliche Aktivität den JoJo-Effekt.

Haben Sie ihr Wunschgewicht erreicht, ist dieses durch Sport leicht zu halten. Der Stoffwechsel bleibt weiterhin auf einem hohen Niveau und es werden weiterhin fettreduzierende Hormone gebildet.

Sport steigert das Selbstbewusstsein

Sport macht glücklich, zufriedener und selbstbewusster. Studien mit tausenden Probanden belegen dies. Wer regelmäßig Sport treibt, erhöht die Menge an Serotonin und anderen Botenstoffen wie Dopamin, Adrenalin und Noradrenalin.

Durch Sport abnehmen wird durch diese Hormonstimulation noch effektiver. Wir fühlen uns besser und tun was wir tun mit mehr Spaß. Eventuelle Minderwertigkeitsgefühle gehören bald der Vergangenheit an. Sich bald einstellende sportliche Erfolge erhöhen das Selbstwertgefühl und spornen zum weitermachen an.

Sport motiviert zum weitermachen

Abnehmen mit Sport macht Spaß. Gehen wir regelmäßig Laufen bekommen wir schnell mehr Ausdauer. Beim Krafttraining werden wir stärker und unsere Muskeln fester. Vor allem bei Untrainierten werden sich schnell Erfolge einstellen.

Erfolg zieht Erfolg nach sich! Kleine Fortschritte motivieren zu mehr. Erfahrungsgemäß gelingt auch eine Ernährungsumstellung durch sportliche Erfolge viel leichter.


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